Latvijā un pasaulē sirds – asinsvadu slimības ir galvenais mirstības cēlonis, izraisot katru 3 nāves gadījumu.
Vai holesterīns kaitē veselībai? Bez holesterīna mēs nespētu dzīvot. Holesterīns ir taukiem līdzīga viela, kas ir svarīga šūnu membrānu sastāvdaļa un izejmateriāls vairāku dzīvībai svarīgu vielu (žultsskābes, steroīdu hormoni u.c.) sintēzei.Holesterīns ir vajadzīgs, bet paaugstināts holesterīna līmenis ir bīstams! Pārmērīgs holesterīna līmenis izraisa lipīdu plāksnīšu veidošanos uz asinsvadu iekšējām sieniņām. Pārkaļķošanās padara vēnu sienas stīvas un trauslas. Paaugstināta holesterīna sekas ir aterosklerozes attīstība. Ateroskleroze vispārīgs apzīmējums veselam skaitam slimību, kam raksturīga taukvielu (holesterīna, triglicerīdu) nogulsnēšanās artēriju sieniņu iekšējā slānī un tālāku asinsvadu nosprostošanās.
Atkarībā no tā, kurās artērijās ateroskreloze veidojas, tā var izpausties kā:
• miokarda infarkts (sirds muskuļa pēkšņa atmiršana ar sāpju lēkmi krūtīs);
• stenokardija (sāpes krūtīs pie slodzēm);
• insults (paralīze, nopietni smadzeņu asinsvadu bojājumi).
Kā noteikt holesterīna līmeni?
Holesterīna līmeni nosaka veicot asins analīzes. Holesterīna līmeni var noteikt laboratorijās, medicīnas iestādēs, speciālos kardioloģijas kabinetos un daudzās aptiekās.Veselības aprūpes speciālisti rekomendē pirmo holesterīna pārbaudi veikt 6-10 gadu vecumā. Jebkuram pieaugušajam, sākot no 18 gadu vecuma, noteikti ir jānosaka savs holesterīna līmenis. Ideālā gadījumā, ja holesterīna līmenis ir normāls, ik pa 5 gadiem šo pārbaudi vajadzētu atkārtot.
Paliekot vecākam, holesterīna līmeni jānosaka biežāk. Interesanti, ka vīriešiem pastāv augstāks risks sirds un asinsvadu slimībām, tāpēc vecumā pēc 35 gadiem holesterīna līmenis būtu jānosaka katru gadu. Sievietēm vecumā pēc 45 gadiem holesterīna līmenis būtu jānoska katru gadu.
Kādi ir normāli holesterīna rādītāji?
Saņemot holesterīna rādījumus, jāsaprot, ka rādītāji visiem ciivēkiem nav interpretējami vienādi, jo pacientiem ar karidovaskulāro slimību risku ir jāsasniedz viņiem atbilstošu rādītāju. Atsaucoties uz 2021.gada Eiropas Kardiologu biedrības vadlīnijām normāli holesterīna rādītāji ir sekojoši:
Kopējais holesterīns (KH) | zem 5 mmol/l |
Triglicerīdi (TG) | zem 1,7 mmol/l |
Zema blīvuma lipoproteīnu holesterīns (ZBLH jeb LDLH) | zem 2,0 mmol/l |
Augsta blīvuma lipoproteīnu holesterīns (ABLH jeb HDLH): | |
sievietēm | augstāks kā 1,2 mmol/l |
vīriešiem | augstāks kā 1,03 mmol/l |
Runājot par slikto jeb zema blīvuma holesterīnu, tā rādījumiem jāpiešķir papildu vērība atkarībā no cilvēka riska faktoriem. Riska faktori un sliktā holesterīna normas ir sekojošas:
Veseliem cilvēkiem bez sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem, kā arī, ja sirds un asinsvadu slimību risks tiek vērtēts kā mērens/vidēji paaugstināts, ieteicamajam ZBLH līmenim ir jābūt robežās starp 1,8-2,6 mmol/l.
Cilvēkiem ar būtiski paaugstinātu risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām (augsts risks) ZBLH līmenim asinīs ir jābūt zem 1,8 mmol/l.
Cilvēkiem ar zināmu/pierādītu holesterīna izgulsnēšanos sirds vai citās artērijās (ļoti augsts risks) ZBLH līmenim asinīs ir jābūt zem 1,4 mmol/l.
Atsevišķos īpaši bīstamos gadījumos ārsts var ieteikt pazemināt ZBLH pat zem 1,0 mmol/l.
Runājot par slikto jeb zema blīvuma holesterīnu, tā rādījumiem jāpiešķir papildu vērība atkarībā no cilvēka riska faktoriem. Riska faktori un sliktā holesterīna normas ir sekojošas:
Veseliem cilvēkiem bez sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem, kā arī, ja sirds un asinsvadu slimību risks tiek vērtēts kā mērens/vidēji paaugstināts, ieteicamajam ZBLH līmenim ir jābūt robežās starp 1,8-2,6 mmol/l.
Cilvēkiem ar būtiski paaugstinātu risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām (augsts risks) ZBLH līmenim asinīs ir jābūt zem 1,8 mmol/l.
Cilvēkiem ar zināmu/pierādītu holesterīna izgulsnēšanos sirds vai citās artērijās (ļoti augsts risks) ZBLH līmenim asinīs ir jābūt zem 1,4 mmol/l.
Atsevišķos īpaši bīstamos gadījumos ārsts var ieteikt pazemināt ZBLH pat zem 1,0 mmol/l.
Ko ēst, ja ir paaugstināts holesterīns?
Vidusjūras diēta ir pamats veselīgas sirds ēšanas paradumiem. Šī diēta tiek uzskatīta par vienu no vissaprātīgākajām, kas ļauj ne tikai nomest svaru un izvairīties no diabēta, bet arī samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Vidusjūras diētas pamatā ir pilngraudu produkti, kuros ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu, kas regulē cukura un tauku uzsūkšanos, kā arī uzlabo zarnu trakta darbību. Latvijas daba ir īpaši dāsna ar meža ogām un sēnēm, augļu un dārzeņu klāstu, tāpēc izmanotjiet to! Ēdiet sezonāli. Dārzeņi, augļi, salāti un citi zaļumi jāēd vidēji ~500 g/dienā, kā arī uzturā jāiekļauj pākšaugus (pupas, zirņus, lēcas u.c.). Vidusjūras diētā viena no svarīgākajām sastāvdaļām ir olīveļļa. Tā ir ne tikai mononepiesātināto taukskābju, bet arī polifenolu avots, kas normalizē holesterīna līmeni, samazinot zema blīvuma jeb „sliktā” holesterīna līmeni asinīs. Šiem polifenoliem arī piemīt spēcīgas antioksidantu īpašības, kas ir svarīgas, lai samazinātu sliktā holesterīna izgulsnēšanos asinvados.
Veselīgs dzīvesveids ir atslēga
Vislabākais veids, kā uzturēt normālu holesterīna līmeni, ir veselīga dzīvesveida ievērošana un jābūt fiziski aktīvam, tas nozīmē nedēļā vismaz 150min veltīt fiziskajām aktivitātēm. Fiziskās aktivitātes var paaugstināt tā sauktā labā holesterīna līmeni un uzlabo pašsajūtu. Ieteicamās fiziskās aktivitātes pielāgojiet savām spējām. Aktīvi kardiotreniņi – nūjošana, riteņbraukšana, peldēšana, skriešana, distanču slēpošana u.c., kā arī aktīvas pastaigas vai lēns skrējiens jums ir nepieciešams labai pašsajūtai un veselībai. Ik dienu kādai no šīm aktivitātēm veltiem aptuveni 30 minūtes. Ja veselības problēmu dēļ ir grūti ieplānot kādu no aktivitātēm, tad atcerieties – pat viena stunda pastaigas dienā dos labumu Jūsu veselībai!
Lai rūpētos un uzturētu sirdi un asinsvadus labā stāvoklī, uzņēmums Lotos Pharma ir radījis dabas vielu komleksu AteroLip complex caps. Tā sastāvā ir dabiskais statīns monakolīns K, kas iegūts no sarkanā rauga rīsiem, no cukurniedrēm iegūts polikosanols, standartizēts olīvu (Olea europea) lapu sausais ekstrakts (polifenols hidroksitirozols), holīns, kas palīdz nodrošināt normālu lipīdu vielmaiņu, niacīns un vitamīns B12. Produkts pieejams 30 kapsulu un izdevīgajā 90 kapsulu iepakojumā.
