Укрепление иммунитета

Крепкая иммунная система – стержень хорошего самочувствия и защита от вирусов и болезней. Поэтому важно соблюдать гигиену, правильно питаться и вести активный образ жизни, ведь всё это положительно влияет на формирование иммунной системы.

Однако в определённое время года или при изменении условий жизни иммунной системе может потребоваться дополнительная поддержка. Поэтому для обеспечения нормального функционирования организма и правильного функционирования клеток, органов и нервной системы необходимые витамины для иммунитета можно найти в качественных биологически активных добавках.

Факторы, которые могут ослабить иммунитет

Иммунитет ослабевает из-за различных факторов, наиболее распространёнными из которых являются:

• недостаточный сон;
• неполноценное питание;
• чрезмерный стресс;
• вредные привычки (курение и употребление алкоголя);
• чрезмерное употребление лекарств, таких как антибиотики.

Витамины для иммунитета

• Натуральные ингредиенты: листья ежевики, сосновые почки, гвоздика, цветки мака, экстракт черной смородины и алтея, масло чайного дерева, эвкалиптовое масло.
• Цинк, кверцетин и мелатонин также полезны для иммунитета.
• Витамин D. В значительной степени именно витамин D улучшает иммунитет. В зимние месяцы детям и взрослым рекомендуется принимать витамин D в дополнение к своему рациону.
• Витамин C. Поскольку организм не вырабатывает его сам, его следует принимать с пищей каждый день. Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75 мг, но при простуде доза может быть увеличена до 1-2 г.
• Витамин Е. Он защищает все клетки организма, включая иммунную систему, а также является мощным антиоксидантом.
• Магний важен не только для укрепления иммунитета, но и для других процессов в организме. Магний помогает обеспечить работу нервной и мышечной систем, а также помогает избавиться от постоянной усталости.
• Пробиотики и пребиотики. Здоровье и иммунитет зависят от микрофлоры в кишечном тракте, поэтому важно заботиться о ней, вводя в свой ежедневный рацион так называемые хорошие бактерии. Также их рекомендуется принимать для профилактики, например, с различными кисломолочными продуктами.

Образ жизни, способствующий укреплению иммунитета и здоровья

Конечно же, имеющиеся в аптеках витамины для иммунитета не должны быть единственным средством укрепления нашего организма.

• Питание. Все основные минералы и витамины иммунная система должна получать с пищей. Рацион должен включать максимально широкий ассортимент продуктов: фрукты, овощи, бобовые, орехи, семечки, а также рыбу и мясо.
• Физические нагрузки. Два основных принципа здорового организма и крепкого иммунитета – сбалансированное питание и достаточная физическая активность.
• Глубокий и качественный сон. Взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки. Человек, который не высыпается, становится подвержен различным заболеваниям, а также возрастает риск появления ожирения и депрессии.
• Эмоциональное благополучие. Чем спокойнее и счастливее мы себя чувствуем, тем здоровее наш организм. Психическое здоровье идёт рука об руку с физическим.

Если вы часто болеете, поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, как укрепить иммунитет. Ваш лечащий врач направит вас на анализ крови и на дополнительные обследования.